在職業(yè)發(fā)展中，除了工作、生活、娛樂(lè)外，我們肯定也要擠出時(shí)間給自己的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。但是，隨著年齡增長(zhǎng)，生活狀態(tài)的變更，很多人會(huì)說(shuō)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間越來(lái)越少，越來(lái)越?jīng)]時(shí)間要怎么辦？

很多同學(xué)白天要工作不是全職學(xué)習(xí)，覺(jué)得自己沒(méi)時(shí)間做作業(yè)、閱讀，每天都很慌。

如果是每天都加班到半夜，周末也上班，24 小時(shí)待命把生活完全榨干的工作，確實(shí)離職換工作是所有解決方法的前提。但是問(wèn)下來(lái)，大多數(shù)情況并不是無(wú)解的，只是我們自己沒(méi)有找到合理的應(yīng)對(duì)方式，因?yàn)樽约旱膬?nèi)耗浪費(fèi)了大量的時(shí)間。

所以今天的分享就是在針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，探討解決的方式和更多的可能性，幫助大家在職業(yè)上獲得更快的進(jìn)步。

強(qiáng)烈建議大家和這篇文章一起度，效果更佳：

一、目標(biāo)的確定

在這么多年的職業(yè)咨詢(xún)和授課觀察中，可以很確定的說(shuō)在課余時(shí)間提升自己最大的阻力不是沒(méi)有時(shí)間，而是自己精神上的內(nèi)耗，無(wú)所適從的焦慮感。

因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人是凡人，凡人就是趨利避害，急于求成的。像職業(yè)增長(zhǎng)這種無(wú)法在短期內(nèi)達(dá)成的任務(wù)、愿景，就會(huì)讓我們?cè)谥饔^上感到壓力。因?yàn)槲覀冎雷疃桃惨眉径茸鳛閱挝粊?lái)衡量，不是一個(gè)單元測(cè)試花兩天時(shí)間突擊抱佛腳就能順利過(guò)關(guān)。

耗費(fèi)時(shí)間多也就算了，更重要的是對(duì)自己投入時(shí)間是否有收獲這件事充滿(mǎn)了疑問(wèn)，覺(jué)得可能花了幾個(gè)月成效還是做不好，白忙活一場(chǎng)。這是最要命的問(wèn)題，會(huì)成為 Debuff 讓我們進(jìn)行所有相關(guān)實(shí)踐的效率都下降。

這就是我們要解決的第一個(gè)問(wèn)題，如何避免自己陷入對(duì)未來(lái)不確定性的擔(dān)憂(yōu)和恐慌，卸下自己思想上的負(fù)擔(dān)。

我的建議是 —— 建立清晰的目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)路徑。

這里的目標(biāo)包含最終的結(jié)果和實(shí)現(xiàn)結(jié)果上的不同節(jié)點(diǎn)，要具體的拆解，而不是一個(gè)空泛的口號(hào)。比如想要轉(zhuǎn)行設(shè)計(jì)、產(chǎn)品、程序員，肯定不是網(wǎng)上聽(tīng)人說(shuō)要花多少時(shí)間學(xué)習(xí)，然后按這個(gè)時(shí)間隨機(jī)學(xué)習(xí)完以后就能實(shí)現(xiàn)了。

要實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)，肯定可以進(jìn)一步拆解出下級(jí)的目標(biāo)，比如轉(zhuǎn)行做產(chǎn)品，次要的目標(biāo)還有掌握相關(guān)軟件、熟練制作原型、熟練編寫(xiě)文檔、準(zhǔn)備需求作品這些次要的目標(biāo)。而這里面每個(gè)目標(biāo)都還可以進(jìn)一步拆解出下級(jí)目標(biāo)，以及做到什么程度。

比如制作產(chǎn)品原型，拋開(kāi)需求分析、用戶(hù)體驗(yàn)，單用臨摹速度來(lái)評(píng)判，達(dá)到多快臨摹一套界面的速度才行。編寫(xiě)文檔這個(gè)要求，也可以只用線(xiàn)上案例逆推出來(lái)，能不能讓有相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)的人（設(shè)計(jì)、開(kāi)發(fā)）立馬看懂并肯定專(zhuān)業(yè)水平。

學(xué)習(xí)的目標(biāo)需要包含非常確定的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，而這能幫助我們構(gòu)建一個(gè)實(shí)用的價(jià)值觀——學(xué)會(huì)就是學(xué)會(huì)，不會(huì)就是不會(huì)。

多數(shù)行業(yè)的前期階段幾乎都可以建立這種具體的標(biāo)準(zhǔn)，而我們要花足夠多的時(shí)間去做調(diào)查和分析，拆解它的內(nèi)容，并建立對(duì)應(yīng)的子目標(biāo)。

同時(shí)還需要對(duì)這些內(nèi)容進(jìn)行排序，先學(xué)什么，后學(xué)什么，即建立清晰的學(xué)習(xí)路徑。比如在界面設(shè)計(jì)中，框架原型設(shè)計(jì)是構(gòu)成界面的核心基礎(chǔ)，界面布局做得怎么樣和圖標(biāo)繪制、色彩填充、配圖選擇沒(méi)有關(guān)系，那么它自然是優(yōu)先學(xué)習(xí)的對(duì)象，沒(méi)有學(xué)到符合預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，那么就沒(méi)有任何理由去學(xué)別的東西，因?yàn)樽霾缓镁褪亲霾缓茫^(guò)這個(gè)階段也還是做不好。

學(xué)習(xí)的排序也決定了每個(gè)階段你要聚焦在哪個(gè)小目標(biāo)上，更進(jìn)一步，每天下班回家前，你能明確的知道現(xiàn)在面向的是哪個(gè)階段的哪個(gè)目標(biāo)，到家以后要做什么。建立有一定緊迫性的目標(biāo)感，可以更好的激勵(lì)我們開(kāi)始行動(dòng)，而不是拖到下班回家后再思考，可能已經(jīng)躺到床上了還沒(méi)確定應(yīng)該從哪里開(kāi)始！

接著感慨成年人的生活真不容易，一個(gè)晚上就這樣過(guò)去了根本沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)，錯(cuò)的不是瓦塔西，是闊諾塞該……原神啟動(dòng)……

建立目標(biāo)和排序，是自己給自己下發(fā)任務(wù)，只要跟著這個(gè)任務(wù)走然能實(shí)現(xiàn)最終的結(jié)果。但如果想法太多，顧慮這個(gè)那個(gè)，那肯定什么都做不好。

最后再提一點(diǎn)，學(xué)習(xí)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)帶來(lái)的必然結(jié)果就是我們能力的增長(zhǎng)。這個(gè)成績(jī)不一定立馬可以再職業(yè)發(fā)展上兌換出等額的獎(jiǎng)勵(lì)，但會(huì)讓你離職業(yè)發(fā)展的目標(biāo)更近一步，或者概率大大的提升。尤其在職業(yè)前中期，人和人之間的能力差距是可以像學(xué)習(xí)掌握情況一樣判斷的，因?yàn)槟銜?huì)的別人不會(huì)，你自然是更優(yōu)秀更強(qiáng)的那個(gè)。

不然要把職業(yè)的發(fā)展當(dāng)成隨機(jī)不可控的玄學(xué)對(duì)待，一切的發(fā)展是圍繞我們自身展開(kāi)的，在職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)中會(huì)獲得更大的優(yōu)勢(shì)，剩下的就是時(shí)間問(wèn)題。

警惕虛無(wú)主義……

二、如何節(jié)約更多時(shí)間

有了目標(biāo)，下一步就是談?wù)撏砩暇唧w有多少學(xué)習(xí)時(shí)間了。每個(gè)人的下班時(shí)間不同，有的 5 點(diǎn)就下班有得要 7 點(diǎn)，還有的加班可能要 10 點(diǎn)。

每天加班到 10 點(diǎn)以后到家只能睡覺(jué)的極端情況先忽略，我們聚焦在 7 點(diǎn)前能下班的場(chǎng)景里做討論，有哪些改進(jìn)可以幫助我們提供更多的學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)。

建議你們做的第一件事就是列個(gè)表，最近每天下班后到睡覺(jué)前都做了哪些事，比如下面這樣：

1. 通勤+買(mǎi)菜 1 小時(shí)
2. 做飯吃飯 45 分鐘
3. 洗碗收拾 15 分鐘
4. 洗衣服做家務(wù) 30 分鐘
5. 看電視/玩游戲 2 小時(shí)
6. 洗漱時(shí)間 30 分鐘
7. 上床玩手機(jī) 30 分鐘
8. ……zzzz

實(shí)際情況可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)比這個(gè)瑣碎，大家要自己直觀的感受自己晚上的時(shí)間是怎么被瑣事吞沒(méi)的，而我們要做的就是想辦法優(yōu)化這個(gè)過(guò)程，從而節(jié)省出更多的時(shí)間。

我要談的第一個(gè)問(wèn)題一定是通勤問(wèn)題，只要不是住自家房子且沒(méi)有成家的，我都建議住到離公司盡可能近的地方。很多人會(huì)說(shuō)離得近就貴，那你就要自己算一遍賬，住得近一點(diǎn)要增加多少房租，減少多少居住面積。

如果是每天通勤兩小時(shí)的，和通勤就 3 40 分鐘的比，差距多大，一個(gè)月 22 個(gè)工作日 1.2 小時(shí)等于 26.4 小時(shí)，因?yàn)橥ㄇ跁r(shí)間長(zhǎng)（尤其還要換乘轉(zhuǎn)車(chē)的）對(duì)精力的損耗，到家到公司都要緩一段時(shí)間，按保守的系數(shù) 1.2 倍來(lái)算，通勤造成的總消耗就是 26.41.2 = 31.7 小時(shí)，單獨(dú)每晚要浪費(fèi)整 1 個(gè)小時(shí)的時(shí)間出來(lái)（實(shí)際情況只會(huì)更多）。

如果現(xiàn)在工資很低低，證明你未來(lái)上漲的空間越大，短期內(nèi)上漲越容易，為了省幾百一千每個(gè)月多消耗超過(guò) 30 個(gè)小時(shí)，就是進(jìn)一步扼殺可能性而已，每年多存的 1W，可能在跳槽漲薪后輕易就彌補(bǔ)回來(lái)。

如果通勤時(shí)間實(shí)在省不了，那么晚上回家的車(chē)程，我就建議你們千萬(wàn)不要刷手機(jī)，尤其是刷信息流、短視頻，可以看電子書(shū)或聽(tīng)書(shū)，最好是直接閉著眼休息，靠在扶手或者角落里都行，減少精力的損耗養(yǎng)精蓄銳，這樣到家就可以更快的進(jìn)入狀態(tài)。

除了通勤外另一個(gè)特別耗時(shí)間的就是吃飯的問(wèn)題，有的人吃東西隨意點(diǎn)外賣(mài)還是樓下小飯店隨便解決，但是有的人會(huì)想著要去菜市場(chǎng)買(mǎi)菜，還要自己做飯，做了飯還要收拾，這樣會(huì)硬生生浪費(fèi)很多時(shí)間。

同理，計(jì)算下時(shí)間每天多半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月也就是十幾個(gè)小時(shí)，而省的可能也就小幾百塊。單以省錢(qián)的角度來(lái)看一點(diǎn)也不劃算，如果為了健康著想，那么超市生鮮外賣(mài)也很多，好點(diǎn)的盒馬、叮咚，一般點(diǎn)的樸樸、京東買(mǎi)菜之類(lèi)的，直接買(mǎi)凈菜、配好的做的簡(jiǎn)單的菜式，或者類(lèi)似饅頭、餃子之類(lèi)一家熱就能吃的。

順便也分享個(gè)我以前的習(xí)慣，就是用一次性餐具，因?yàn)橄赐雽?shí)在是又煩又浪費(fèi)時(shí)間，那么買(mǎi)整打的碗碟備著，工作日每次吃完飯就扔垃圾袋，沒(méi)有后面的其它事了。包括現(xiàn)在中午帶飯，我其實(shí)也用一次性的飯盒，買(mǎi)質(zhì)量好的飯盒不僅重，而且洗起來(lái)麻煩，在公司還不好洗，為什么要為這種破事浪費(fèi)自己的午睡時(shí)間……

再到洗漱和家務(wù)，洗漱時(shí)間長(zhǎng)短肯定是不能省的，但是洗漱要和家務(wù)關(guān)聯(lián)，包括洗衣服晾曬這些工作。如果是內(nèi)衣褲想要手洗的，就洗澡的時(shí)一并洗掉，把臟衣服換下收拾好。但實(shí)在不建議晚上開(kāi)洗，因?yàn)橄匆聶C(jī)是有噪音的，包括后續(xù)甩干和烘干可能就吵一晚上，要不是住所能隔開(kāi)，建議第二天白天出門(mén)前開(kāi)啟或定時(shí)到下班時(shí)完成，不然會(huì)非常干擾學(xué)習(xí)過(guò)程（深受其害）。

至于其它家務(wù)，如掃地拖地之類(lèi)的，雖然熱愛(ài)干凈是值得鼓勵(lì)的事，但確實(shí)沒(méi)必要每天都做，需要減少在工作日進(jìn)行的次數(shù)，可以在周末進(jìn)行更全面的清潔。

最后是娛樂(lè)的時(shí)間，最理想的情況下，你是不需要其它娛樂(lè)的（都已經(jīng)是苦逼社畜了你還沉迷奶頭樂(lè)？），想要進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)和擁有更多的學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)，和娛樂(lè)存在非常直接的沖突。尤其很多人的娛樂(lè)方式是非常損耗我們精力的手游、短視頻、國(guó)產(chǎn)劇……

晚上的娛樂(lè)目的是為了放松，而不是加劇我們的焦慮和疲勞感，最好的解決方案是變更自己的習(xí)慣，把娛樂(lè)變成看書(shū)，聽(tīng)好歌，玩輕松的好游戲，看有質(zhì)感的紀(jì)錄片（比如食貧道的大寶鑒系列）等等。

只要自己認(rèn)真梳理規(guī)劃，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上騰出 2-3 個(gè)小時(shí)用于學(xué)習(xí)是做的到的，只在于你自己想和不想，要是不嘗試自己加了一堆理由，那誰(shuí)也幫助不了你。很多人在職業(yè)前期飛速發(fā)展，不是靠運(yùn)氣和天賦，就是投入了更多的時(shí)間提升自己。

之所以前面要提建立目標(biāo)，也是為了讓我們?cè)谕砩匣丶业臅r(shí)候?qū)τ趦?yōu)化其它瑣事提供決策上的重心，因?yàn)榻裢砦业哪繕?biāo)可能是學(xué)會(huì)某個(gè)功能、掌握某個(gè)知識(shí)點(diǎn)、練習(xí)某個(gè)技能，其它事情的權(quán)重還能比它高？既然沒(méi)它高為什么要浪費(fèi)那么多時(shí)間？

你騰出時(shí)間了，就比原來(lái)的你每天多兩三個(gè)小時(shí)的進(jìn)步，一兩天沒(méi)有區(qū)別，一兩個(gè)月，一兩年，這個(gè)差距就會(huì)大到難以置信的地步，而且斷崖式領(lǐng)先和你同時(shí)起步還保持原先習(xí)慣的人。

世界上最遠(yuǎn)的距離，就是我在學(xué)習(xí)，而你沒(méi)有……（狗頭）

三、如何提升專(zhuān)注度

時(shí)間可以騰出來(lái)，但是光有時(shí)間還不夠，因?yàn)閷W(xué)習(xí)的成果還要講究學(xué)習(xí)的質(zhì)量。如果只是開(kāi)著聊天軟件或者 B 站，一邊做練習(xí)看教學(xué)一邊扯淡看視頻，那么學(xué)習(xí)的效率是很低的，可能一晚上都不如別人 1 小時(shí)效率高。

所以我們必須要提升學(xué)習(xí)過(guò)程的專(zhuān)注力，在有限的時(shí)間內(nèi)獲得最大的產(chǎn)出。所以，我們應(yīng)該怎么做才能實(shí)現(xiàn)？

前面提到的好幾件事已經(jīng)有所涉及，第一個(gè)是減少通勤上的精力損耗，第二個(gè)是在學(xué)習(xí)前遠(yuǎn)離奶頭樂(lè)式的活動(dòng)，會(huì)讓大腦提前經(jīng)歷亢奮和焦慮，等你想學(xué)習(xí)的時(shí)候它就疲憊……

精力儲(chǔ)備是專(zhuān)注力的前提，如果實(shí)在非常累，那么回家先洗澡然后短短睡一覺(jué)補(bǔ)充精力，這個(gè)睡眠的時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)入深度睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精力會(huì)得到很大的補(bǔ)充。而那種到頭就睡兩三個(gè)小時(shí)后起來(lái)的只會(huì)覺(jué)得越來(lái)越累，因?yàn)樵阱e(cuò)誤的時(shí)間進(jìn)入深度睡眠想要清醒并不容易，而且直接影響之后的正式睡眠。

如果沒(méi)累到眼睛都睜不開(kāi)，只是覺(jué)得精神疲勞，那么就不需要躺下，進(jìn)行一個(gè) 10 分鐘的冥想，比如潮汐還是網(wǎng)易云音樂(lè)都有對(duì)應(yīng)的歌單，就能獲得快速的充電，在我自己的長(zhǎng)期實(shí)踐中，冥想約等于氮化鎵快充方案，是短時(shí)間提升精力的最佳途徑。

還有個(gè)更有效的，就是有氧運(yùn)動(dòng)。這和很多人認(rèn)知是相反的，都已經(jīng)要節(jié)省精力了怎么還消耗上了。因?yàn)檫m量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，形成生理上的快感和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，讓我們?cè)诮酉聛?lái)的幾個(gè)小時(shí)都處于相對(duì)良性的亢奮過(guò)程（和看短視頻那種不同），能讓我們更好的專(zhuān)注于我們接下來(lái)要做的事。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量是因人而異的，讓自己輕微出汗熱起來(lái)和使用 Hiit 往死里造暴汗是兩回事，所以可以使用類(lèi)似 Keep 之類(lèi)的軟件根據(jù)難度挑選十幾分鐘的課程，或者養(yǎng)成跑步的習(xí)慣下班后慢跑回家。

精力準(zhǔn)備好了，下面就是定制學(xué)習(xí)的環(huán)境了，沒(méi)有太多的幺蛾子，就是讓讓桌面整潔，盡可能讓我們感到舒適，同時(shí)隔絕和煩人的噪音、他人的打擾。

比如這是我晚上在房間里學(xué)軟件的狀態(tài)，不在電腦房里因?yàn)闀?huì)有貓會(huì)上躥下跳……

在學(xué)習(xí)過(guò)程中，還是有個(gè)老生常談的建議，就是采用番茄鐘進(jìn)行管理，我用的專(zhuān)注清單如下圖所示。把每個(gè)番茄的時(shí)長(zhǎng)設(shè)置長(zhǎng)半小時(shí)，然后關(guān)閉所有社交軟件、信息流軟件，這個(gè)階段只專(zhuān)注于目標(biāo)的學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)過(guò)程如果不是看視頻教學(xué)，是可以添加白噪音做氛圍的，但是不要放太有節(jié)奏感、動(dòng)次打次的音樂(lè)，早期白噪音歌單是我自己在網(wǎng)易云創(chuàng)建收集的，最近發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果 Apple Music 中“瀏覽”內(nèi)的官方歌單做的非常好，強(qiáng)烈推薦有開(kāi)通的同學(xué)嘗試。

番茄的應(yīng)用會(huì)很好的增加我們的專(zhuān)注力，但并不是只要用了我們就能一直專(zhuān)注下去。專(zhuān)注力是會(huì)持續(xù)消耗精力的，不同階段可以專(zhuān)注的時(shí)長(zhǎng)不同，前期可能兩個(gè)就耗干了，后面再學(xué)已經(jīng)進(jìn)不了腦子了。所以不要在前期盲目追求數(shù)量，要通過(guò)練習(xí)逐步提升專(zhuān)注的時(shí)長(zhǎng)。

同時(shí)，集中精神的學(xué)習(xí)狀態(tài)效率是非常非常高的，如果我們真的可以一晚上完成 4-6 個(gè)番茄，那么任務(wù)就完成了，不用過(guò)分追求數(shù)量和強(qiáng)度，把其它的時(shí)間留給放松或者輕度娛樂(lè)，為第二天做好準(zhǔn)備。而不是前一晚肝過(guò)頭第二天萎靡不振，那這樣得不償失。

如果家中的環(huán)境實(shí)在不理想，那么還有個(gè)建議就是去自習(xí)室或者圖書(shū)館、安靜的咖啡廳替代，同樣是 4-6 個(gè)番茄的時(shí)長(zhǎng)，來(lái)隔離家中的各類(lèi)問(wèn)題，這就要看你們自己怎么考慮了。

結(jié)尾

成長(zhǎng)和進(jìn)步是要付出代價(jià)的，而工作日晚上時(shí)間的利用是非常重要的一環(huán)，去建立自己學(xué)習(xí)的目標(biāo)，優(yōu)化晚上的行為模式，提高學(xué)習(xí)過(guò)程的質(zhì)量，完成這套組合拳，你就可以帶著成就感和滿(mǎn)足感入睡，而不是讓焦慮陪你入眠。

這個(gè)過(guò)程是可以固化成行為習(xí)慣，成為你個(gè)人發(fā)展和成長(zhǎng)的引擎。并且在你真正獲得學(xué)習(xí)帶來(lái)的成果后，就不再會(huì)覺(jué)得這是需要強(qiáng)迫自己完成的，而應(yīng)該是自發(fā)的，那你們就開(kāi)始真正開(kāi)啟了邁向卓越的旅程……

雞湯就喂到這里，喜歡最好，不喜歡掰開(kāi)嘴強(qiáng)行填鴨法讓你吞下去行了吧！

我們下篇再賤~

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