在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)員除了學(xué)習(xí)方法外，最大的阻力就是如何保持精力的充沛，時(shí)常抱怨精力不夠做不完作業(yè)或看教學(xué)，所以經(jīng)常會(huì)問(wèn)應(yīng)該如何提高精力，且催促我（牛馬）出一篇相關(guān)的內(nèi)容。

這個(gè)主題想寫很久了，也因?yàn)闅W洲杯那陣子熬夜太多最近精力也不濟(jì)，所以趁這個(gè)機(jī)會(huì)做個(gè)總結(jié)，分享下我對(duì)提升精力的所有認(rèn)知和積累，與大家共勉！

一、精力是什么

精力是個(gè)比較抽象的詞匯，我們經(jīng)常提到它，但很難清晰地解釋它具體是什么。而想要提升精力水平，就要先對(duì)它有清晰的定義和認(rèn)識(shí)。

我對(duì)精力的定義：

基于生理和心里狀態(tài)提供的活動(dòng)能量。

活動(dòng)能量就是指我們?cè)谶M(jìn)行日?；顒?dòng)中所要消耗的能量，而能量的多少會(huì)影響我們進(jìn)行活動(dòng)的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量。就像蓄電池，為機(jī)械提供運(yùn)轉(zhuǎn)的必要燃料。如果電力強(qiáng)勁，就能讓機(jī)械發(fā)揮最大的水平，如果電能不足，則機(jī)械的運(yùn)作就會(huì)衰減。

那么這種能量是從哪來(lái)的呢？從生物學(xué)的角度，人類活動(dòng)的能量主要由體內(nèi)的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素供給，其中要經(jīng)歷一系列復(fù)雜的化學(xué)轉(zhuǎn)化過(guò)程（代謝）。這種轉(zhuǎn)化過(guò)程是維持生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，所以，精力首先是由生理?xiàng)l件構(gòu)筑。

但是，人作為智慧生物不是依靠 DNA 里記錄的本能進(jìn)行活動(dòng)，而是依靠智識(shí)去指導(dǎo)活動(dòng)，且越復(fù)雜的活動(dòng)越需要借助腦力來(lái)完成。而腦力除了依靠生理供能外，還會(huì)受到 —— 情緒，也就是心理狀態(tài)的影響，而這種影響更復(fù)雜、持久。所以，心理是構(gòu)成精力的第二大要素。

精力的好壞由這兩者共同決定，且遵循木桶原理，只有生理、心理都優(yōu)異的情況下，精力的整體水平才高，如果僅是其中一項(xiàng)條件優(yōu)異是不夠的。身體健康心理不健康，和心理健康身體不健康都會(huì)對(duì)人產(chǎn)生無(wú)法忽視的負(fù)面影響。

所以簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，想要提高精力，那么 —— 身體和靈魂必須同時(shí)在路上。

但我們知道，人和人之間生而不同，天生身強(qiáng)體壯積極向上的人必然比體弱多病郁郁寡歡的人更有精力，先天條件為每個(gè)人設(shè)定一個(gè)不同的初始值。但是，這個(gè)初始值能被固化伴隨我們一輩子了？

這是我們對(duì)精力認(rèn)識(shí)的主要誤區(qū)之一，很多人認(rèn)為精力和智商一樣是一種先天屬性，怪自己天賦不好，一開始就低人一等，但通過(guò)對(duì)精力本身的理解，我們可以明確認(rèn)識(shí)到它是一種可以改變的屬性，因?yàn)樯砗托睦頎顟B(tài)都可以通過(guò)后天改善，那精力就不可能還維持在初始水平。

另一個(gè)誤區(qū)，就是年齡對(duì)精力的影響，很多人才二十幾三十出頭就覺得自己“不比當(dāng)年”精力跟不上，現(xiàn)在學(xué)習(xí)、工作、生活乏力是因?yàn)楫厴I(yè)以后精力逐年下降導(dǎo)致的。

身體的各項(xiàng)機(jī)能是在 30-35 歲才開始衰退，而這種衰退在剛開始的十幾年是很緩慢的。且在這個(gè)過(guò)程中，對(duì)于精力起最關(guān)鍵影響的大腦衰退速度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)慢于身體其它機(jī)能的，甚至可以通過(guò)自己的行動(dòng)重塑和優(yōu)化它獲得比自己年輕時(shí)更強(qiáng)健、敏捷的腦力（2016 年的全球腦健康理事會(huì)研究報(bào)告）。

進(jìn)一步解釋，每個(gè)人精力的上限在到達(dá) 30 歲以后會(huì)開始緩慢的下降，但這個(gè)上限會(huì)比你們想象的高得多，而多數(shù)人當(dāng)前的精力水平還遠(yuǎn)沒有達(dá)到自己的上限。

所以我們的主要矛盾，并不是天賦和或者年齡這種無(wú)法更改的事實(shí)，而是因?yàn)樯砗托睦頎顟B(tài)不佳導(dǎo)致的精力使用率低下。

有一段時(shí)間網(wǎng)上討論一些成功商人如雷軍、任正非、馬斯克等為什么每天行程那么多還精力滿滿，有相當(dāng)一部分觀點(diǎn)認(rèn)為那是因?yàn)檫@些資產(chǎn)階級(jí)忙碌的一天和我們這些牛馬是不同的，他們出行有頭等艙、豪車，沒事就可以休息一下回復(fù)精力，當(dāng)然精神狀態(tài)好等等……

咋一聽好像很有道理，但這些觀點(diǎn)翻譯出來(lái)就是因?yàn)閯e人有錢，所以有的是方法讓自己精力充沛，這種解釋一點(diǎn)都站不住腳。比如換個(gè)角度，為什么資本家之間精力也有顯著的差異，而不是每個(gè)人都精力滿滿？

換句話講，白手起家的成功人士，他們的精力水平在還是年輕牛馬時(shí)和在坐的各位一樣，只是因?yàn)樽泊筮\(yùn)致富使得精力和財(cái)富水平等比增長(zhǎng)？

這種觀點(diǎn)是不堪一擊的，類似的理由還有很多，但無(wú)一例外全部是外部因素，而不愿意相信是他們通過(guò)自身努力實(shí)踐才維持住優(yōu)秀的精力水平。精英和爆發(fā)戶的區(qū)別并不只是財(cái)富的多寡，還包括對(duì)自身的掌控，一部分人在擁有巨額財(cái)富后很快酒色過(guò)度讓自己的生活和精力雙雙下滑，另一部分則始終擁有清晰的目標(biāo)并維持良好的生活習(xí)慣去應(yīng)對(duì)不同挑戰(zhàn)。

上面的解釋并不是要讓你們從成功人士身上學(xué)習(xí)什么秘籍，而是客觀的認(rèn)識(shí)精力是獲得成功的必要條件，一個(gè)精力萎靡的人是做不好任何事情的。同時(shí)，不要通過(guò)解構(gòu)（扭曲）精英階級(jí)的精力來(lái)源為自己的失敗提供安慰。

我們的精力水平只取決于我們自己，不管其他人有什么先天優(yōu)勢(shì)還是財(cái)富背景使得精力遙遙領(lǐng)先，都和我們沒關(guān)系，沒有任何理由可以為我們自己的精力水平開脫。

精力是可以改變的，受我們自己的意志影響，建立這種認(rèn)識(shí)并明確責(zé)任主體，是我們邁出提升精力的第一步，也是最重要的一步。

下面我們就分別從生理和心理兩個(gè)部分，來(lái)分享提升精力的具體方法。

二、精力中的生理狀態(tài)

生理狀態(tài)就是身體情況，強(qiáng)健的體魄是精力的核心基礎(chǔ)，而想要達(dá)成這種效果大多數(shù)同學(xué)其實(shí)都知道應(yīng)該要做什么，只是選項(xiàng)太多不知道該怎么下手，所以選擇逃避直接開擺，畢竟躺下最舒服……

這里我要根據(jù)大家普遍的情況，篩選一些重點(diǎn)來(lái)講，包含下面幾個(gè)部分：

1. 睡眠管理
2. 運(yùn)動(dòng)管理
3. 筋膜管理

1. 睡眠管理

睡眠是人類生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，也是健康三要素（睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)）中最重要的那個(gè)。保證睡眠質(zhì)量是身體健康、精神穩(wěn)定的必要條件。

有的人睡眠質(zhì)量很好，作息也很規(guī)律，那么這部分可以翻篇。而另一部分人會(huì)飽受睡眠問(wèn)題的影響，不容易入眠，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好（比如我），那就要好好著手睡眠管理的問(wèn)題。

除了少數(shù)受到其它生理問(wèn)題影響造成真正失眠的人群外，大多數(shù)人的失眠、入睡困難都只是“偽失眠”，是我們自己的不良行為引發(fā)的負(fù)面結(jié)果，簡(jiǎn)稱——自己作的。

這里不展開長(zhǎng)篇大論來(lái)討論壞習(xí)慣的影響，從我自身掌握的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，要解決失眠、入睡困難、晚睡的最佳實(shí)踐，只需要認(rèn)定下面幾條即可：

1. 定一個(gè)最晚的上床睡覺時(shí)間，盡量提前半小時(shí)就上床，不能晚于這個(gè)點(diǎn)。如果本來(lái)睡的晚要改善，就一周往前推進(jìn)半小時(shí)調(diào)整不要想著一步到位。
2. 上床睡覺是指上床就是為了睡覺，而不是在床上玩游戲、刷視頻、看電視，要把躺上床這件事的目的和睡覺進(jìn)行唯一捆綁，才能創(chuàng)造入睡的環(huán)境和“儀式感”。
3. 在上床前把手機(jī)關(guān)機(jī)或睡眠模式放到遠(yuǎn)離床的地方，有客廳放客廳里，單間就放門口去，總之在床上夠不著的地方，這是最簡(jiǎn)單、有效的做法。
4. 睡前一小時(shí)盡量減少除工作、學(xué)習(xí)外的電子產(chǎn)品使用，尤其是刷手機(jī)和玩激烈的游戲，大腦的興奮度要盡可能在睡前開始下降，否則一個(gè)亢奮的腦袋是不允許你合眼或進(jìn)入深度睡眠的。
5. 要獲得平靜的方法最簡(jiǎn)單的就是看書（親測(cè)英語(yǔ)、數(shù)學(xué)書最管用了，腦力直接跳閘），不是紙質(zhì)就用閱讀器，不要用有聲書或者手機(jī)平板看。另一種就是冥想，最簡(jiǎn)單的用 AppleWatch 的呼吸模式，或潮汐的入門冥想。
6. 如果躺上床還是覺得腦子亢奮，還有個(gè)非常有效的做法，就是用力“握緊腳掌”，通過(guò)腳底蓄力來(lái)引導(dǎo)血液往下肢聚集，這樣大腦的血液含量就會(huì)下降并明顯感到松弛。
7. 在白天盡量“榨干”自己的身體潛能，有高質(zhì)量的思考或者運(yùn)動(dòng)，而不是在流媒體、信息流里刷到“精疲力盡”，精力被真實(shí)消耗掉身體才會(huì)更渴望睡眠。

上面這幾點(diǎn)都是非常簡(jiǎn)單就能做到的事，只不過(guò)看我們自己想不想。晚睡本質(zhì)上不是習(xí)性，是一種懦夫的行為，因?yàn)槲覀儧]有勇氣和今天說(shuō)再見去迎接明天，這也是我們的主要內(nèi)耗表現(xiàn)之一。

"人類是唯一一種會(huì)在沒有合理收益下故意剝奪自己睡眠的物種"——《我們?yōu)槭裁匆X》

很多人在上午處于宕機(jī)狀態(tài)無(wú)法工作，基本就是睡眠問(wèn)題導(dǎo)致的，因?yàn)椴怀渥?、沒質(zhì)量的睡眠，會(huì)讓前額葉皮質(zhì)的功能無(wú)法正常運(yùn)行，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能讓自己恢復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。

睡眠不只是睡著，還要考慮睡眠質(zhì)量，前面的這些操作也會(huì)可以明顯增加我們的睡眠質(zhì)量，同時(shí)還需要關(guān)注睡眠的時(shí)段和長(zhǎng)度。這個(gè)東西沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，把總時(shí)長(zhǎng)定在 7-8 個(gè)小時(shí)，測(cè)試哪個(gè)時(shí)段的睡覺和起床效果最好，然后去執(zhí)行就行了。

還有一點(diǎn)，如果睡覺覺得怎么躺都不舒服，那和床品有很大的關(guān)系，枕頭的影響最大，床墊次之。

床墊建議到宜家或其它實(shí)體店試睡，側(cè)躺、平躺保證身體的曲度都處于水平狀態(tài)最佳，不要讓某個(gè)部位覺得明顯塌陷或凸起。床品的必要投入是值得的，良好睡眠的收益覺得不是那么點(diǎn)成本所能衡量。

睡眠的管理就是形成一套符合自己作息、精力最大化的“生活習(xí)慣”，需要大家自己審視優(yōu)化，并最后固化成固定的日常行為。

如果你覺得自己精力過(guò)差，生活和學(xué)習(xí)一塌糊涂，就先把其它事情放一放，優(yōu)先從睡眠入手，讓自己睡上好覺……

2. 運(yùn)動(dòng)管理

良好的睡眠可以讓我們發(fā)穩(wěn)定的發(fā)揮當(dāng)前精力的水平，而運(yùn)動(dòng)除了可以產(chǎn)生相同的作用外，還可以幫助我們提升精力的上限，獲得更多的精力儲(chǔ)備。

我們都知道運(yùn)動(dòng)包含有氧和無(wú)氧兩個(gè)大類，有氧包含跑步、跳操、拳擊這些耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)形式，無(wú)氧則主要是擼鐵、阻抗這些力量訓(xùn)練形式。

從原則上來(lái)講，力量訓(xùn)練可以帶給我們的收益是最大的，但力量訓(xùn)練是有門檻的，需要花比較多的精力做功課掌握相關(guān)的技巧和理論知識(shí)，以及每次健身需要投入比較多的時(shí)間成本（而不是健身卡那點(diǎn)錢）。對(duì)于多數(shù)只想要提升精力的同學(xué)來(lái)說(shuō)，這種門檻無(wú)疑太高了，很容易望而卻步。

相對(duì)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)的門檻就低了很多，無(wú)論是跑步或者球類運(yùn)動(dòng)，擺在我們面前的主要門檻就是和懶惰的斗爭(zhēng)而已。

雖然網(wǎng)上我們可以找到很多力量訓(xùn)練更好的論據(jù)，我也更推薦力量訓(xùn)練，但不代表大家非得從它開始，也不代表我們一談運(yùn)動(dòng)就必須進(jìn)行專業(yè)性強(qiáng)、烈度也大的項(xiàng)目。

尤其對(duì)于沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的同學(xué)，開展運(yùn)動(dòng)并不需要一上來(lái)就選 HIIT、長(zhǎng)跑、CrossFit 之類的高門檻活動(dòng)，而是你愿意繞自己小區(qū)、學(xué)校操場(chǎng)跑幾圈并堅(jiān)持下去，都是值得肯定的嘗試。

要記得我們的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是為了提高或保持精力水平，不是把自己練到力竭，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)比強(qiáng)度重要。如果是跑步，你可以一開始設(shè)置一個(gè)二十到半小時(shí)的跑步時(shí)間，按你覺得合適不會(huì)累到窒息的強(qiáng)度去跑就行，跑不動(dòng)用走都可以。完全不需要按專家說(shuō)的還要測(cè)速和心率，動(dòng)起來(lái)比達(dá)成完美重要。

任何適當(dāng)?shù)挠醒醵伎梢栽谝欢ǔ潭壬霞せ钗覀兊纳眢w機(jī)能，加速血液循環(huán)，提高心肺能力。所以很多精英、CEO 們雖然沒有健碩的體格和肌肉，但依舊熱愛跑步，因?yàn)榕懿綄?duì)于精力的提升和維持起到巨大的幫助且非常簡(jiǎn)單，如果沒有這種習(xí)慣的保持他們將難以應(yīng)對(duì)繁重的工作和壓力。

TIPS：題外話，很多精英們的跑步習(xí)慣養(yǎng)成不是錢多了閑的慌，恰恰是工作壓力逼著他們養(yǎng)成這種習(xí)慣，明白？

除了長(zhǎng)期的價(jià)值外，適當(dāng)有氧也可以提供非常豐厚的短期“獎(jiǎng)勵(lì)”，每次運(yùn)動(dòng)途中到結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)，體內(nèi)分泌的血清素和內(nèi)啡肽都會(huì)上升，從而讓我們?cè)诰裆细械?“爽”。

一定要注意適當(dāng)，很多沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的疼感覺不到這種爽感的原因，就是因?yàn)榭偸窃谝婚_始進(jìn)行超額的運(yùn)動(dòng)，精神和身體被透支以后是不可能獲得精神的加持，只能是渾渾噩噩一整天。也是前面和大家說(shuō)前期一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)的原因。

而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的短期獎(jiǎng)勵(lì)，是非常有用的，它在持續(xù)的階段中可以讓我們的注意力上升，思維更敏捷，約等于是給我們上了一個(gè)短期的精力 BUFF。所以在面對(duì)有壓力的工作、學(xué)習(xí)前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)降低后續(xù)實(shí)踐的質(zhì)量反而會(huì)帶來(lái)提升。

運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)的幫助很多，但確實(shí)需要把它培養(yǎng)成長(zhǎng)期的習(xí)慣。而無(wú)論你多么不愛運(yùn)動(dòng)，多么抗拒它，都沒辦法逃避這是你必須要去面對(duì)和做的一件事。

所幸只是為了提高精力而已，你的運(yùn)動(dòng)之路并不困難和復(fù)雜……

3. 筋膜管理

筋膜是一個(gè)比較生疏的詞，雖然我后面說(shuō)的可能叫肌肉管理更合適，但很容易讓你們聯(lián)想成和力量訓(xùn)練有關(guān)，所以我要暫用這個(gè)詞匯。

筋膜是是連接肌肉、骨骼、內(nèi)臟的一種全身性結(jié)締組織，而我們主要談?wù)摰氖羌∪夂徒钅にM成的共同體。

我們知道當(dāng)代青年的健康問(wèn)題堪憂，亞健康問(wèn)題泛濫，甚至一些“老年病”也逐漸往低齡化發(fā)展。其中最讓我震驚的，就是在這些年的教學(xué)生涯中碰到非常多的學(xué)員有脊柱側(cè)彎、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛，無(wú)法正常學(xué)習(xí)，然后來(lái)咨詢我應(yīng)該怎么辦？

我一個(gè)做產(chǎn)品/設(shè)計(jì)課程的，不就只能說(shuō)下次再賤辣……

已經(jīng)形成了我無(wú)能為力，但是，不代表我們不能預(yù)防它們。這些問(wèn)題都是由日常的生活習(xí)慣累積的，在長(zhǎng)期錯(cuò)誤的姿勢(shì)牽引下導(dǎo)致的筋膜和肌肉的異變，從而累積出更嚴(yán)重的問(wèn)題。所以預(yù)防里面包含兩個(gè)部分，一個(gè)是我們本身姿勢(shì)的問(wèn)題，另一個(gè)是進(jìn)行筋膜肌肉的松解。

在姿勢(shì)的方面最關(guān)鍵的就是坐姿，設(shè)計(jì)工作或辦公室類的工作，久坐是常態(tài)。而久坐最容易讓我們調(diào)整到一個(gè)錯(cuò)誤的但是讓我們臨時(shí)感到舒服的姿勢(shì)，比如前傾、窩趴、二郎腿等。

解決這個(gè)問(wèn)題我認(rèn)為最簡(jiǎn)單的途徑就是買一把靠譜的人體工學(xué)椅再學(xué)習(xí)正確的坐姿。

而人體工學(xué)椅，正確的坐姿，是“往后癱”，即上半身往后倒讓椅子來(lái)支撐你的脖頸、腰背，因?yàn)檫@會(huì)最大限度的分散腰部、臀部的壓力，大幅降低腰部勞損的概率。而不是像小時(shí)候念書一樣正襟危坐，這個(gè)就嫌自己腰斷的太慢……建議自己B站找相關(guān)的介紹視頻完整看完，受益無(wú)窮的。

除了坐姿外，另一個(gè)就是松解，即對(duì)筋膜、肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和放松，讓他們獲得更好的狀態(tài)。常規(guī)的松解可能優(yōu)先想到的是推拿、正骨、運(yùn)動(dòng)拉伸、肌肉康復(fù)這些商業(yè)項(xiàng)目，如果已經(jīng)覺得有問(wèn)題，而且也有預(yù)算的話，當(dāng)然建議大家找專業(yè)靠譜的店鋪去做針對(duì)性的松解（我每個(gè)月去兩到三回）。

如果問(wèn)題還不大，那么不管有沒有預(yù)算，我都建議養(yǎng)成自己主動(dòng)松解的習(xí)慣和知識(shí)。但畢竟我不是專業(yè)人士，所以只給一些簡(jiǎn)單的建議，一個(gè)是養(yǎng)成每天吊單杠的習(xí)慣，可以淘寶買那種裝在門框上的單杠，這可以放松腰部肌群，早上晚上各來(lái)幾分鐘能很好的緩解腰部壓力。

還有就是買個(gè)泡沫軸，在每天起床或睡前配套進(jìn)行腰、臀的放松，這個(gè)可以看相關(guān)的視頻，而臀部放松對(duì)腰部的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般人的認(rèn)識(shí)，解決腰的問(wèn)題就是解決臀的問(wèn)題……

除了借助外物，本身也有很多靜態(tài)拉伸和按摩的動(dòng)作，而這就要大家自己找專業(yè)視頻去學(xué)習(xí)了。培養(yǎng)這種習(xí)慣，每天只要多花幾分鐘的時(shí)間，你可以減少未來(lái)很多的痛苦。尤其是當(dāng)你具備這種習(xí)慣和意識(shí)的時(shí)候，你壓根不會(huì)讓身體積累出難以挽回的問(wèn)題，全都在前期就會(huì)被你發(fā)現(xiàn)并尋找其它途徑去彌補(bǔ)。

前面提到的都是腰，因?yàn)樵谖铱磥?lái)腰是身體最金貴的部分（拋開內(nèi)科），最容易出問(wèn)題，最難解決，負(fù)面影響也最大，所以有一把好腰勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。

希望再做各位都能爭(zhēng)當(dāng)新時(shí)代的舞腰王，免受腰部問(wèn)題困擾。

除了腰外，還有很多其它的筋膜問(wèn)題常見于年輕辦公族，如網(wǎng)球肘、鼠標(biāo)手、腱鞘炎、足底筋膜炎等等，這些也都會(huì)干擾我們的生活和精力。要預(yù)防它們的做法是相同的，哪里出現(xiàn)問(wèn)題，就可以多去搜索相關(guān)的資料，并盡早展開自救……

生理部分也就分享到這里，篇幅有限，太細(xì)節(jié)的東西或論據(jù)要大家自己去額外搜索。借用叔本華的一句話：

健康的身體不是全部，但沒有健康的身體將一事無(wú)成！

三、精力中的心理狀態(tài)

如果說(shuō)生理是硬件的話，那么心理就是軟件和算法。我們可以打磨升級(jí)硬件，但如果軟件和算法跟不上，那硬件的性能自然要被浪費(fèi)。

而心理狀態(tài)的培養(yǎng)部分有那么一點(diǎn)主觀、玄學(xué)的特性在里面，也沒有生理部分要關(guān)注的點(diǎn)那么多。想要最大化發(fā)揮精力，那么我始終認(rèn)為最合理的狀態(tài)是 —— 穩(wěn)定的積極樂觀。

即情緒不會(huì)有非常頻繁大幅的波動(dòng)，多愁善感或易被感染的特質(zhì)都很難維持情緒的穩(wěn)定，換句話講也就是容易受他人的影響。容易被別人影響的人就難以保持自我，維持己見。

而今天的社會(huì)擅長(zhǎng)制造、傳播焦慮，用焦慮和負(fù)面的內(nèi)容來(lái)博取眼球。生活本來(lái)已經(jīng)不容易了，再被各路博主、賬號(hào)火上澆油，還想要保持心理健康可就太難了。所以我們不僅要面對(duì)生活本身的挫折，也要應(yīng)對(duì)外部的影響和推力。

想要面對(duì)和改進(jìn)這種問(wèn)題，我最大的建議，就是建立 —— 信念。

這種詞匯在今天的互聯(lián)網(wǎng)語(yǔ)境里甚至?xí)霈F(xiàn)一絲滑稽的味道，但必須強(qiáng)調(diào)我當(dāng)前的態(tài)度是無(wú)比認(rèn)真的。有些認(rèn)知確實(shí)是會(huì)隨年齡、閱歷的增長(zhǎng)越來(lái)越明白其中的價(jià)值，而信念就是其中之一。

所以什么叫信念？就是堅(jiān)信某事必然得以實(shí)現(xiàn)的想法。比如英特耐雄……停停停，停一下，這里沒打算升華到家國(guó)情懷部分，每個(gè)人提升自己的精力水平當(dāng)然更能實(shí)現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興了！

我們前期要建立的信念并不能離我們本身太遠(yuǎn)，而是我們自己能夠做到的事情。比如，你堅(jiān)信只要你投入定量的時(shí)間，你的設(shè)計(jì)水平就一定可以提升；只要你能花更多精力打磨作品集，就一定可以找到更理想的工作！

付出會(huì)有回報(bào)，理應(yīng)成為一種共識(shí)，但壞就壞在它不是真理。因?yàn)槲覀兛梢哉业剿母鞣N反面案例，比如影視文學(xué)作品的主角，或是網(wǎng)上分享的個(gè)人案例。它們的經(jīng)歷和這個(gè)公式?jīng)]有任何關(guān)系，我對(duì)這些人也深表同情。

但是，拋開這些遭受苦難的群體外，其它認(rèn)真生活、工作的人算什么，他們也是付出就沒回報(bào)的嗎？還是我們要把這個(gè)邏輯遷移到其它環(huán)境里：

1. 努力念書的以后大學(xué)也找不到工作
2. 認(rèn)真經(jīng)營(yíng)家庭的人以后不也會(huì)離婚
3. 生了小孩的以后注定只能給他還房貸
4. 認(rèn)真上班有什么用不也是為老板換跑車
5. ……

這味兒沖嘛？我們面對(duì)很多問(wèn)題的觀點(diǎn)本質(zhì)和這些沒有區(qū)別，都是又喪又陰暗又負(fù)面的，因?yàn)榻o自己制造焦慮很容易，這是人被保留下來(lái)的動(dòng)物天性之一，在面對(duì)不確定性時(shí)的警惕和憂患。所以我們要打破這種現(xiàn)狀，就必須要用信念來(lái)橫掃這些思想上的牛鬼蛇神。

信念的建立，就是消除不確定性，把一些簡(jiǎn)單的道理常識(shí)化，并且以此作為自己思想、認(rèn)知中不可動(dòng)搖的部分。

比如我以前在公開課還是公眾號(hào)中常分享的一個(gè)例子，就是我對(duì)找工作的觀點(diǎn)一直很簡(jiǎn)單，那就是：

只要我只要比其它應(yīng)聘者更強(qiáng)，我就能入職我想要的工作，如果沒成功，就證明我還不夠強(qiáng)！

我自己的信念不接受任何反駁，不要和我提什么裁員、學(xué)歷、走后門、不夠靚仔之類的反面情況，關(guān)我屁事對(duì)吧？就是我能碰到幾次又能怎么樣？世界是圍著這群人轉(zhuǎn)反而還推翻社達(dá)的真正本質(zhì)，讓我在所有場(chǎng)景中都碰到同樣的問(wèn)題不成？

這種想法可以幫助我省掉很多內(nèi)耗，因?yàn)槲抑恍枰P(guān)注一件事即可，我在這方面的情緒也就很穩(wěn)定。

同理，你們要建立的信念也一樣，想要提升你的精力，你就要堅(jiān)信只要你做出改變就能提升，所以前面講了很多糾正你們認(rèn)知的知識(shí)，就為了讓你們建立這種信念。

除此之外你還可以進(jìn)一步對(duì)后續(xù)你的工作和學(xué)習(xí)都建立各自的信念，這樣你才能順應(yīng)你的思維更輕松的去應(yīng)對(duì)它們。

比如現(xiàn)在的工作讓你非常不滿意，那么我們的信念就應(yīng)該是工作環(huán)境和能力匹配。如果我們的能力沒有辦法允許我們挑選工作，只能來(lái)到這個(gè)環(huán)境，那是我們自己造成的，而我們既然拿工資先把該做的做了，然后就只有通過(guò)提升自己去選擇讓我更滿意的環(huán)境。

信念幫助我們面對(duì)一些不大不小的挫折時(shí)特別管用，它可以減少我們?cè)诿鎸?duì)挫折時(shí)的消耗，因?yàn)檫@些事情夠不上對(duì)我們信念的真正考驗(yàn)（你又沒被綁老虎凳上噴辣椒水對(duì)吧）。而如果生活、工作中心理都處于很消極和沮喪的狀態(tài)，那么心理對(duì)于外部環(huán)境的對(duì)抗就會(huì)快速消耗我們的精力，即使你生活習(xí)慣良好身體倍棒，也會(huì)快速被這些干擾消耗完所有精力，沒有精力再投入到其它事情中。

所以往往我給轉(zhuǎn)行或者想跳槽準(zhǔn)備作品集的同學(xué)建議，都是要先做好白天工作這種有違常識(shí)的提議，就是因?yàn)橥砩系木Σ粫?huì)憑空產(chǎn)生出來(lái)，需要你們白天就得盡可能積累積極的情緒，并把它們延續(xù)到晚上，你才有精力去完成自己的計(jì)劃。

也只有這種積極的信念被建立，你才可能樂觀的面對(duì)生活、工作、學(xué)習(xí)，你才不會(huì)每天上網(wǎng)咨詢行業(yè)怎么樣，某職業(yè)是不是沒有前途，被各類新聞還是網(wǎng)友的抱怨壓迫得透不過(guò)氣，因?yàn)槟阕屪约旱木窕钤谟伤猩锪痈跃幙椀木W(wǎng)絡(luò)里，然后讓自己的精力被它們瓦解消融，成為他們的一部分。

具體應(yīng)該怎么搭建什么樣的信念，我是不想寫下來(lái)的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)都是一些非常 “老土”、“無(wú)聊”、“沒有新意”的內(nèi)容，你們能意會(huì)比我言傳重要。

不管這個(gè)社會(huì)外部環(huán)境怎么樣，成為一個(gè)穩(wěn)定的積極樂觀的人，也比成為一個(gè)消極負(fù)面滿腹牢騷的討厭鬼強(qiáng)。如果我們不著手改變，那很快就會(huì)從一個(gè)年輕的討厭鬼，變成一個(gè)缺乏精力的中年討厭鬼咯！

是的，變成你們最討厭的上司形象……

結(jié)尾

生理和心理的準(zhǔn)備都是立足長(zhǎng)遠(yuǎn)所要關(guān)注的對(duì)象，但同樣還有一些可以幫助我們立馬優(yōu)化、提升精力的行為可以實(shí)踐。今天寫不完了，如果大家喜歡看那么后面再找時(shí)間補(bǔ)上。

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